Cơ PC là gì? Cách luyện tập cơ PC hiệu quả

Hỏi: Chào bác sĩ! Em là Hưng, 29 tuổi, ở Hà Đông, Hà Nội. Em nghe nói để chống xuất tinh sớm thì nên tập cơ PC. Vậy thưa bác sĩ, cơ PC là gì và cách xác định cơ PC như thế nào? Mong bác sĩ giải đáp giúp em. Em xin cảm ơn bác sĩ!

tranquanghung***@hotmail.com

Giải đáp: Chào Hưng! Cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi thắc mắc đến Phòng khám Nam học Hà Nội. Sau đây các bác sĩ chuyên khoa Phòng khám Nam học Hà Nội sẽ giải đáp thắc mắc của bạn về vấn đề cơ PC là gì.

Hưng thân mến,

Cơ PC là gì?

Cơ PC có tên tiếng Anh là PuboCoccygeus muscle, là một nhóm cơ ở nam giới chạy dọc từ xương mu cho đến cuối xương cụt, còn gọi là “cơ mu cụt”. Cơ PC có vai trò kiểm soát quá trình tiểu tiện và quá trình xuất tinh khi quan hệ, từ đó ngăn chặn việc xuất tinh sớm.

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa cơ PC và cơ sàn chậu, thực chất cơ sàn chậu là một tổ hợp bao gồm nhiều cơ nhỏ tạo nên và PC chỉ là một trong số đó, Hưng nên chú ý điều này để tránh nhầm lẫn.

Cơ PC nằm ở đâu?

Đúng như tên gọi “cơ mu cụt”, cơ PC là một dải cơ nối từ xương mu tới xương cụt và là một trong các cơ quan trọng tạo nên hệ cơ sàn chậu. Do đó không thể nhìn thấy từ bên ngoài mà chỉ có thể tự cảm nhận khi chúng hoạt động.

Đây là rào cản cho nhiều nam giới khi muốn tập luyện cơ PC nhưng lại không thể xác định chính xác vị trí cơ PC. Ở người bình thường, hoạt động của cơ PC thường là tự nhiên nên ít người có thể cảm nhận và điều khiển theo ý muốn.

Cách xác định cơ PC

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn Hưng cần xác định cơ PC của mình. Đây là cơ mà bạn thường dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy ra từ bàng quang. Đó cũng là cơ sẽ co thắt lại khi xuất tinh để đẩy tinh dịch ra khỏi cơ thể.

Bạn Hưng có thể nhẹ nhàng đặt một hoặc hai ngón tay ngay dưới tinh hoàn. Cơ PC là nhóm cơ chạy từ xương mu tới xương cụt. Giả sử bạn đang đi tiểu sau đó cố gắng nín chặn dòng nước tiểu, cơ chặn dòng nước tiểu chảy ra chính là cơ PC. Có thể bạn sẽ thấy dương vật và tinh hoàn “nhảy” một cái khi bạn co thắt cơ PC lại.

Điều quan trọng là hãy chắc chắn cơ bụng và cơ bắp đùi vẫn thoải mái. Nếu hai nhóm cơ này cũng căng ra thì hãy làm lại. Chỉ tập trung vào cơ PC. Nên thư giãn và để dương vật phản ứng tự nhiên. Ngoài ra, nếu đặt một ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC, hậu môn sẽ co lại.

Hình dạng và chức năng của cơ PC

Cơ PC có hình dạng đặc biệt, khá giống một chiếc võng được treo từ phía trước (xương mu) tới phía sau (đuôi xương cụt) nên đôi khi còn được gọi với tên là cơ võng đáy chậu.

Các đường ống bài tiết, sinh dục sẽ đi qua các lớp cơ PC để ra ngoài, cho nên ngoài chức năng nâng đỡ, cơ PC cùng với các cơ sàn chậu khác còn tham gia điều khiển hoạt động đại, tiểu tiện của cơ thể. Ở nam giới, cơ PC còn tham gia vào quá trình phóng tinh, co bóp và đẩy tinh trùng ra khỏi niệu đạo khi quan hệ.

Hoạt động của cơ PC

Do hình dáng đặc biệt của mình mà cơ PC cũng làm việc không giống các cơ bắp thông thường, hoạt động của cơ PC là co rút nâng cao vùng sàn chậu và ép vào các đường ống đi qua nó. Từ đó thực hiện các chức năng sinh lý.

Hầu hết sự co bóp của cơ PC là tự phát khi không có sự chủ ý của chúng ta. Tuy nhiên chúng ta vẫn hoàn toàn có thể điều khiển được bằng việc luyện tập cho nhóm cơ này.

Tập luyện cơ PC có tác dụng gì

Cơ PC có thể  giúp các quý ông kiểm soát và quyết định được thời gian xuất tinh của mình. Ngoài tác dụng chính ở trên thì việc luyện tập cơ PC còn có thể mang lại những lợi ích sau:

• Làm tăng khả năng cường dương, giúp dương vật giữ được độ cương cứng lâu hơn khi quan hệ.
• Kéo dài được thời gian “yêu” nhờ tác dụng chống xuất tinh sớm.
• Giúp tăng hưng phấn và khoái cảm khi quan hệ.
• Kích thích lưu thông máu đến bộ phận sinh dục. Nhờ đó, dương vật, tuyến tiền liệt cũng như các cơ quan sinh sản khác được nuôi dưỡng khỏe mạnh hơn.
• Cải thiện chức năng hoạt động tiểu tiện và tăng khả năng nhịn tiểu.

Chính vì lẽ đó phương pháp luyện tập cơ đáy chậu được nhiều quý ông áp dụng để chống xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ.

Tuy nhiên, việc sử dụng cơ PC để điều khiển được quá trình xuất tinh không đơn giản như nhiều người tưởng tượng. Nam giới cần phải trải qua một quá trình tập luyện kiên trì, đúng cách và thật sự nghiêm túc thì mới mang lại kết quả tốt.

Phương pháp tập luyện cơ PC đúng cách

• Siết chặt nhanh cơ PC

Giữ sàn chậu trong vòng 1-2 giây, sau đó nhả ra. Làm lại khoảng 20 lần, trong khi thực hiện thở đều, tránh nín thở. Trong bài tập này, cần tập trung cảm nhận lực siết và nâng lên của sàn chậu ở khu vực phía trong.

• Giữ cơ PC

Tiếp theo bài tập 1, tiếp tục thêm 10 động tác co sàn chậu, tuy nhiên lần này thực hiện động tác một cách chậm hơn, từ từ siết chặt các cơ nâng hậu môn cho tới khi hết sức có thể. Giữ trạng thái này trong 5 giây, sau đó thả lỏng từ từ trong 5 giây tiếp theo.

• Tăng số lượng

Sau khoảng 2 tuần thực hành, bạn sẽ chủ động điều khiển cơ sàn chậu dễ dàng hơn và giữ trong thời gian lâu hơn khi nhóm cơ nâng hậu môn được cải thiện. Bài tập này tương tự như bài tập 1 tuy nhiên chúng ta sẽ nâng thời gian và số lượng động tác lên:

+ Tăng thời gian giữ cơ từ 1-2 giây lên 5-7 giây

+ Lặp lại khoảng 50 lần cho mỗi lượt tập, một ngày tập 3 lượt.

• Giữ cơ nâng cao

Bài tập này giống như bài tập 2, nhưng bạn sẽ co cơ sàn chậu một cách rất chậm, từ lúc bắt đầu cho tới khi đạt tới trạng thái đóng chặt hoàn toàn có thể mất 30 giây, sau đó giữ trong khoảng 30 giây rồi nhả ra. Động tác này sẽ khiến cho các cơ nâng hậu môn khá mỏi và nóng.

Tiếp đó, hãy thả lỏng và thực hiện 20 lần co cơ bình thường (giống bài tập 1). Thực hiện bài tập này vào cuối mỗi buổi tập sàn chậu.

• Siết nhả bậc thang

Bạn hãy từ từ đóng chặt cơ sàn chậu một cách chậm rãi, cho tới khi đạt tới đỉnh điểm (khoảng 30s), sau đó giữ một chút (khoảng vài giây) rồi từ từ thả ra từng chút một cho tới khi thả lỏng hoàn toàn.

Bài tập này giống như việc leo bậc thang từng bước lên tới điểm cao nhất rồi từ từ đi ngược xuống.

Cách áp dụng cơ PC trong lúc quan hệ

Trong khi giao hợp với bạn tình, lúc sắp đạt được khoái cảm, nam giới cần dừng ngay lại rồi dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp cậu nhỏ, rồi thả lỏng cơ PC.

Khi hưng phấn đã dịu xuống thì nam giới và bạn tình tiếp tục duy trì cuộc yêu của mình cho đến khi đạt được khoái cảm như mong muốn. Nam giới có thể lặp lại động tác này nhiều lần để kéo dài cuộc yêu.

Phương pháp luyện tập cơ PC là một trong những phương pháp giúp nam giới chống bị xuất tinh sớm rất hiệu quả.

Những tác dụng không mong muốn khi tập cơ PC

Luyện tập cơ PC thường chỉ gồm các bài tập đơn giản và không gây nguy hiểm cho cơ thể. Nhưng 1 số người có thể do tập quá nhiều, không điều độ hoặc do tập không đúng cách có thể gây ra 1 số tác hại sau: Đi tiểu buốt, cảm giác nhức mỏi, buốt vùng đáy chậu.

Nguyên nhân dẫn đến các trường hợp này có thể do khi tập cơ quá nhiều khiến cơ bị mỏi, nóng rát. Đây có thể sẽ là vấn đề thường xuyên gặp phải đối với người bắt đầu luyện tập.

Do đó chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu luyện tập bằng các bài tập đơn giản, với cường độ nhỏ rồi sau đó tăng dần lên để đạt hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe chính mình.

Việc luyện tập cơ không đúng cách cũng có thể khiến cơ bị căng mỏi, khó chịu. Do đó bạn nên tuân thủ các bài luyện tập theo hướng dẫn, cụ thể là:

• Bạn cần xây dựng thời gian và lịch phù hợp cho việc tập cơ PC.
• Nếu tập quá nhiều, cơ PC sẽ bị quá tải và mỏi gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy trong quá trình tập luyện nếu thấy mỏi mệt hay khó chịu, cần dừng tập đến khi thấy cơ thể khỏe hơn thì tiến hành tập tiếp.
• Chú ý tập những bài tập từ dễ đến nâng cao, tập đúng theo kĩ thuật vì nếu tập sai, không những không chữa được xuất tinh sớm mà còn gây phản tác dụng.

Ngoài những vấn đề trên, bác sĩ khuyên Hưng nên đi đến các cơ sở y tế uy tín để được tư vấn cụ thể, chi tiết và có lời khuyên hữu ích về tình trạng sức khỏe của bạn để có cách chữa trị và phòng tránh hợp lý nhất.

Phòng khám Nam học Hà Nội là cơ sở y tế chuyên Nam khoa được đầu tư cơ sở vật chất khang trang, hiện đại cùng máy móc thiết bị y tế hầu hết được nhập khẩu từ nước ngoài đều đã được Sở Y tế cấp phép đưa vào sử dụng.

Hệ thống phòng khám luôn được vô trùng theo tiêu chuẩn quốc tế cùng đội ngũ y bác sĩ giàu chuyên môn, có nhiều năm kinh nghiệm, luôn tận tâm, chu đáo chắc chắn sẽ khiến người bệnh cảm thấy an tâm và thoải mái khi tới đây.

Trên đây, các bác sĩ chuyên khoa phòng khám Nam học Hà Nội đã giải đáp một phần nào thắc mắc của Hưng về cơ PC. Nếu còn thắc mắc về cơ PC, bạn có thể đến trực tiếp phòng khám tại số 52 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội, các bác sĩ sẽ trực tiếp trao đổi và giải đáp cho Hưng.

Ngoài ra, Hưng có thể liên hệ đến đường dây nóng 03.56.56.52.52  hoặc click vào phần [Tư vấn trực tuyến] để được các bác sĩ tư vấn cụ thể. Phòng khám làm việc từ 7h30 – 20h tất cả các ngày trong tuần, kể cả ngày nghỉ và lễ.

Cảm ơn Hưng và chúc Hưng thật nhiều sức khỏe và may mắn!

Hãy share để ủng hộ chúng tôi

Lưu ý: "Kết Quả Phụ Thuộc Vào Cơ Địa Mỗi Người..."